• 當前位置:論文網 > 論文寶庫 > 醫學論文 > 中國醫學論文 > 春、夏、秋、冬四季養生常識正文

    春、夏、秋、冬四季養生常識

    來源:UC論文網2018-02-28 08:32

    摘要:

      人生于天地之間,也就必然受到自然規律的支配和制約,找出人與自然相因應的正確做法,做到逆從陰陽,則可壽享天年。四季變化和人的運動與飲食有某些微妙的關系,古人對于養生有著很多論述,但是有很多的理論存在...

      人生于天地之間,也就必然受到自然規律的支配和制約,找出人與自然相因應的正確做法,做到逆從陰陽,則可壽享天年。四季變化和人的運動與飲食有某些微妙的關系,古人對于養生有著很多論述,但是有很多的理論存在著煩述、對今人而言難以操作的弊病,事實上只要抓其主干,把握飲食與運動兩個主要方面就可以做到健康養生了,下面分季節論述之。


      1.春季養生


      1.1春季進食春季時人體陽氣升發,新陳代謝加快,細胞代謝也逐漸趨于旺盛,各組織器官功能開始活躍。因此,富含營養并有助扶助正氣、升發陽氣的食物是人體此時需要的食物,以升發人體陽氣、供給機體所需。


      具體選擇上,少食脂肪含量較高的動物性食品。可以選擇清溫平淡的食物,如新鮮蔬菜、水果、優質蛋白等食品;蔥、蒜、韭菜等辛溫之品也可以適當進食,以助體內陽氣升發。


      1.2春季運動俗話說:“一年之計在于春”,春季是一年中生機最旺盛的時候。春季早起后進行適當的戶外運動,可以順應春季的升發之機,促進體內外的氣體交換和吐濁納清,有助于人體的新陳代謝,使人體精力充沛。


      春季鍛煉要注意,由于春季晝夜溫差較大,且春季自然界風邪較多。因此進行戶外運動時運動量不宜太大,宜微汗即止,不必大汗淋漓、氣喘吁吁,以免運動后汗出當風,感受風邪而發病。


      戶外運動,自然少不了戶外踏青。散步、氣功、太極拳等也都是很適宜在春季進行的運動。


      2.夏季養生


      夏季最突出的特點可以歸納為“長”。因此,養生保健工作便要著力于“養長”,這樣才是“夏氣之應”。順應夏季的氣候特點以及人體在夏季的生理變化特點,合理安排我們的日常生活起居,才有利于養生保健。下面就談一談夏季的養生保健注意事項。


      2.1夏季進食夏季氣候炎熱,人體出汗多,丟失的水分、礦物質和微量元素也多,因此,我們應該從飲食中補充足夠的營養物質和水分。夏季進食的這些食品應該具有很好的解渴、祛濕、消暑的功效。常見的適宜夏季進食的有西瓜、綠豆、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等,清涼的粥類也是合宜的選擇。


      2.2夏季運動項目的選擇由于陽光強烈、氣候炎熱,運動的選擇以室內、輕運動為好,比如游泳就是夏季一項很好的運動項目,既可鍛煉身體、舒展筋骨,又可降溫避暑。由于氣候炎熱,人體水分已經大量消耗,此時如果進行過于劇烈的運動項目,從而影響人體正常生理活動的進行。所以,夏季運動不宜過度激烈。


      3.秋季養生


      秋季里自然界的各種動物都在忙著儲存食物和能量,也是萬物收獲的季節。人體在秋季時,陽氣逐漸由表趨里,氣血運行減緩,新陳代謝相應減慢,腠理汗孔開閉有時,汗液排泄減少。


      歸結秋季的特點,便突出一個“收”字,養生也就要從“養收”著手。人體的生理變化特點應該順應秋季自然界的這種氣候變化,日常生活起居做到合理安排,才利于我們的養生保健。下面就談一談秋季的養生保健注意事項。


      3.1秋季進食初秋時分,氣溫仍偏高,此時仍應繼續注意降溫防暑,避免陽光久射,注意彌補汗液丟失,及時補充水分,飲食宜清淡、易消化。


      3.2秋季運動項目秋季時,人體精氣轉趨于里,加之金秋時節,秋風送爽,氣候轉涼,經過一個炎熱夏季的避暑“蟄居”,秋季應成為重新開始身體鍛煉的好季節。因此秋季的運動最好選擇一些具有安神寧志、幫助精神內斂功效的運動項目,如內氣功、靜坐等,以幫助人體精氣的內斂和閉藏。適當舒展筋骨、活動氣血,如年輕人可以選擇打球、爬山等,老年人可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等運動項目。


      秋季在增加運動鍛煉的同時,也應當根據氣候的變化特點,注意一些日常生活保健。秋季燥邪當令,氣候多干燥,溫度漸轉涼,且晝夜溫差大,因此,運動鍛煉時要根據情況及時增減衣物,不要怕麻煩,避免太熱、出汗太多;運動前宜飲用適量溫開水,以補充水分,減輕呼吸道黏膜干燥狀況;運動以微出汗為度;出汗后不要立即脫去衣物,以免感受風寒。


      4.冬季養生


      冬季是一年中氣候最寒冷的季節。人體的新陳代謝在冬季也處于一年中最緩慢的水平,氣血趨向于里,毛孔閉合,排汗減少,精氣閉藏。


      冬季的突出特點自然在于“藏”字。順應自然界的氣候變化和人體的生理變化特點,合理安排日常生活起居,才有利于我們冬季的養生保健。


      4.1冬季進食冬季氣候寒冷,人體需要從食物中補充足夠的熱量來御寒。因此少食寒冷食品,多食溫熱食物。冬季進食宜選擇營養豐富、富含熱能的食品,攝入足夠的碳水化合物、蛋白質和脂肪。溫熱類食物具有溫經助陽、活血散寒的功效,常見適宜冬季服用的溫熱類食品有羊肉、鹿肉、蔥、姜、蒜、荔枝、桂圓等。


      4.2冬季運動冬季人體新陳代謝緩慢,肌肉腠理相對密閉、出汗少,運動時能量的消耗以利用脂肪為主。冬季時進行適當的體育鍛煉,可以活動氣血、舒展筋骨、增強體質,起到很好的防病保健作用。


      在具體項目的選擇上,天氣較好、氣候較溫暖時,可以選擇室外運動鍛煉,如跑步、球類、滑雪等。


      總之,順應四季的季節變化特點,注意自己的進食,選擇適合自己的適量運動,是可以達到養生益壽的目標的。


      作者:常海秀

    核心期刊推薦


    發表類型: 論文發表 論文投稿
    標題: *
    姓名: *
    手機: * (填寫數值)
    Email:
    QQ: * (填寫數值)
    文章:
    要求:
    11选5任3必中计算方法