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    春、夏、秋、冬四季养生常识

    来源:UC论文网2018-02-28 08:32

    摘要:

      人生于天地之间,也就必然受到自然规律的支配和制约,找出人与自然相因应的正确做法,做到逆从阴阳,则可寿享天年。四季变化和人的运动与饮食有某些微妙的关系,古人?#26434;?#20859;生有着很多论述,但是有很多的理论存在...

      人生于天地之间,也就必然受到自然规律的支配和制约,找出人与自然相因应的正确做法,做到逆从阴阳,则可寿享天年。四季变化和人的运动与饮食有某些微妙的关系,古人?#26434;?#20859;生有着很多论述,但是有很多的理论存在着烦述、对今人而言难以操作的弊病,事实上只要抓其主干,把?#25214;?#39135;与运动两个主要方面就可以做到健康养生了,下面分季节论述之。


      1.春季养生


      1.1春季进食春季时人体阳气升发,新陈代谢加快,细胞代谢也逐渐趋于旺盛,各组织器官功能开始活跃。因此,富含营养并有助扶助正气、升发阳气的食物是人体此时需要的食物,以升发人体阳气、供给机体所需。


      具体选择上,少食脂肪含量较高的动物性食品。可以选择清温平淡的食物,如新鲜蔬菜、水果、优质蛋白等食品;葱、蒜、韭菜等辛温之品也可以适当进?#24120;?#20197;助体内阳气升发。


      1.2春季运动俗话说:“一年之计在于春?#20445;?#26149;季是一年中生机最旺盛的时候。春季早起后进行适当的户外运动,可?#36816;?#24212;春季的升发之机,促进体内外的气体交换和吐浊纳清,有助于人体的新陈代谢,使人体精力充沛。


      春季锻炼要注意,由于春季昼夜温差较大,且春季自然界风邪较多。因此进行户外运动时运动量不宜太大,宜微汗即止,不必大汗淋漓、气喘吁吁,以免运动后汗出当风,感受风邪而发病。


      户外运动,自然少不了户外踏青。散?#20581;?#27668;功、太极拳等也都是很适宜在春季进行的运动。


      2.夏季养生


      夏季最突出的特点可以归纳为“长”。因此,养生保健工作便要着力于“养长?#20445;?#36825;样才是“夏气之应”。顺应夏季的气候特点?#32422;?#20154;体在夏季的生理变化特点,合理安排我们的日常生活起居,才有利于养生保健。下面就谈一谈夏季的养生保健注意事项。


      2.1夏季进食夏季气候炎热,人体出汗多,丢失的水分、矿物质和微量元素也多,因此,我们应该从饮食中补充足够的营养物质和水分。夏季进食的这些食品应该具有很好的解渴、祛湿、消暑的功效。常见的适宜夏季进食的有西瓜、绿豆、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等,清凉的粥类也是合宜的选择。


      2.2夏季运动项目的选择由于阳光强烈、气候炎热,运动的选择以室内、轻运动为好,比如游泳就是夏季一项很好的运动项目,既可锻炼身体、舒展筋骨,又可降温避暑。由于气候炎热,人体水分已经大量消耗,此时如果进行过于剧烈的运动项目,从而影响人体正常生理活动的进行。所以,夏季运动不宜过度激烈。


      3.秋季养生


      秋季里自然界的各种动物都在忙着储存食物和能量,也是万物收获的季节。人体在秋季?#20445;?#38451;气逐渐由表趋里,气血运行减缓,新陈代谢相应减慢,腠理汗孔开闭有?#20445;?#27735;液排泄减少。


      归结秋季的特点,便突出一个“收?#24330;鄭?#20859;生也就要从“养收”着手。人体的生理变化特点应该顺应秋季自然界的这?#21046;?#20505;变化,日常生活起居做到合理安排,才利于我们的养生保健。下面就谈一谈秋季的养生保健注意事项。


      3.1秋季进食初秋时分,气温仍偏高,此时?#26434;?#32487;续注意降温防暑,避免阳光久射,注意弥补汗液丢失,及时补充水分,饮食宜清淡、易消化。


      3.2秋季运动项目秋季?#20445;?#20154;体精气转趋于里,加之金秋时节,秋风送爽,气候转凉,经过一个炎热夏季的避暑“蛰居?#20445;?#31179;季应成为重新开始身体锻炼的好季节。因此秋季的运动最好选择一些具有安神宁志、帮助精神内敛功效的运动项目,如内气功、静坐等,以帮助人体精气的内敛和闭藏。适当舒展筋骨、活动气血,如年轻人可以选择打球、爬山等,?#22799;?#20154;可以选择散?#20581;?#24930;跑、太极拳、八段锦等运动项目。


      秋季在增加运动锻炼的同?#20445;?#20063;应当根据气候的变化特点,注意一些日常生活保健。秋季燥邪当令,气候多干燥,温度渐转凉,且昼夜温差大,因此,运动锻炼时要根据情况及时增减衣物,不要怕麻?#24120;?#36991;免太热、出汗太多;运动前宜饮用适量温开水,以补充水分,减轻呼吸道黏膜干燥状况;运动以微出汗为度;出汗后不要立即脱去衣物,以免感受风寒。


      4.冬季养生


      冬季是一年中气候最寒冷的季节。人体的新陈代谢在冬季也处于一年中最缓慢的水平,气血趋向于里,毛孔闭合,排汗减少,精气闭藏。


      冬季的突出特点自然在于?#23433;亍弊幀?#39034;应自然界的气候变化和人体的生理变化特点,合理安排日常生活起居,才有利于我们冬季的养生保健。


      4.1冬季进食冬季气候寒冷,人体需要从食物中补充足够的热量?#20174;?#23506;。因此少食寒冷食品,多食温热食物。冬季进食?#25628;?#25321;营养丰富、富含热能的食品,摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。温热类食物具有温经助阳、活血散寒的功效,常见适宜冬季服用的温热类食品有羊肉、鹿肉、葱、姜、蒜、荔枝、桂圆等。


      4.2冬季运动冬季人体新陈代谢缓慢,肌肉腠理相对密闭、出汗少,运动时能量的消耗以利用脂肪为主。冬季时进行适当的体育锻炼,可以活动气血、舒展筋骨、增强体质,起到很好的防病保健作用。


      在具体项目的选择上,天气较好、气候较温暖?#20445;?#21487;以选择室外运动锻炼,如跑?#20581;?#29699;类、滑雪等。


      总之,顺应四季的季节变化特点,注意自己的进?#24120;?#36873;择适合自己的适量运动,是可?#28304;?#21040;养生益寿的目标的。


      作者:常海秀

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